Учеными давным-давно исследован обмен веществ и тех, у кого он значительно выше. Ускорит обмен веществ наращивание мышц – поскольку мускулы являются своеобразной печкой для калорий.
Обмен веществ выше у тех, у кого мышечная масса больше, нежели жира, именно поэтому у мужчин метаболизм выше, потому что они более мускулисты, нежели мы, женщины. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир - в результате оправдывается «обжорство» мужчин.
Враг обмена веществ – ограничительные диеты
Обмен веществ и генетика
Метаболизм, к сожалению, является унаследованной генетической особенностью, которую очень трудно «переделать». Генетика может объяснить, почему женщина одинаковой комплекции со свой подругой, может, есть намного больше ее и не набирать вес. Но не расстраивайтесь, вы можете все изменить – просто наращивайте мышечную массу – это поможет ускорить обмен веществ.
Как ускорить обмен веществ
Пик метаболизма приходится на возраст 25-26 лет, далее он уменьшается на два процента каждые десять лет. Почему так происходит? Всем известно, что с годами мышечная масса начинает уменьшаться, а жировая прослойка увеличиваться.
Как сохранить высокий уровень обмена веществ
Но вы можете сохранить свой высокий уровень обмена веществ – занимайтесь физическими упражнениями и уровень метаболизма будет оставаться интенсивным на протяжении всей вашей жизни.
Как измерить свой уровень обмена веществ?
Для того, чтобы абсолютно точно измерить свой уровень метаболизма вам необходимо обратиться в специальные клиники по решениям проблемы лишнего веса.
Для того, чтобы измерить свой уровень обмена веществ не так точно, но совершенно бесплатно. Умножаем свой вес, если вы женщина на 10, если мужчина на 11. Тело нуждается в 10-11 калориях на каждые 400 грамм веса. Значит женщина, весом 63 килограмма нуждается в не менее чем 1400 калорий для нормального функционирования организма, а мужчина весом 90 килограмм должен питаться на 1980 калорий.
Примечание: Такой расчет подходит для тех, кто не обременен тяжелой деятельностью.
Если вы получите калорий намного больше, чем расходуете – это может привести к ожирению.
Комментариев нет:
Отправить комментарий